完美的平板臥推是訓練飽滿胸大肌必不可少的動作。可是如果你每次訓練都按照臥推、上斜臥推、下斜臥推、飛鳥這樣的模式，這樣的訓練看似完整，但並不代表這樣能夠胸肌全面均衡發展。
把平板動作當作胸部訓練中的第一個動作，會導致你在接下來的訓練中都會感覺力量不夠，胸部訓練中經常出現的問題是上胸不夠飽滿。
所以，上胸這個弱項我們應該突破掉，讓上胸更大、更厚、更飽滿，希望下面幾個技巧可以給你一些思路。
1.使用復合動作開始訓練
如果想更有效地刺激上胸肌，那麼應該使用復合動作開始胸部訓練。假如小夥伴想使用平板臥推開始訓練，可以考慮採用上斜臥推開始一天的訓練。
與先練平板再練上斜相比，這樣訓練可以完成的力量更大，可以推起更大的負重，而且次數也會更多。因為這樣訓練可以調動更多的肌肉纖維去完成強度更大的訓練，從而促使更多的肌肉纖維撕裂，然後促進肌肉生長。
脫離舒適圈，使用上斜臥推開始訓練，增加一定的負重不用擔心。如果你平時的訓練次數是每組8-10個，那麼你可以適當地增加1-2組每組6-8個上斜臥推的熱身組。
胸部訓練可以採用啞鈴上斜臥推或槓鈴上斜臥推，但還是建議減少在開始時使用固定器械的動作，通過自由重量去訓練會刺激到更多的肌肉纖維。
2.訓練上胸的動作不止一個
如果上胸比較薄弱的話需要增加更多專項的訓練，只是完成一個每組八個的上斜臥推訓練根本不夠，需要增加其他訓練動作。
上斜史密斯臥推這個動作可以考慮一下。調節板凳使其傾斜角度與上斜槓鈴臥推相同，然後做每組八個的史密斯臥推。
上斜啞鈴臥推這個動作也不錯。首先還是調節板凳使其傾斜角度低於上斜槓鈴臥推角度，然後每組10-12個訓練。
這兩個動作相比較的話，第二個更好一點，肌肉需要我們通過不斷改變訓練方式來刺激，通過不同的器械、角度、強度來獲得最大的刺激。改變訓練方式時器械、角度、強度這三個考量都要考慮到。