有人說反向飛鳥是一個非常簡單的動作，他們有著固定的行程，所以我們只要按照行程來做，就會讓動作做的標准，其實如果我真的讓你給對方示範，你並不一定做的很對。因為這個動作其實還是需要一定的技術含量，如果我們的肩膀有一些放鬆，就會變成了練習斜方肌，如果我們的肩胛骨放鬆，就會變成練習三頭肌，所以我們做這個動作一定要做的很標准，才能夠讓這個動作發揮作用。
想要更好的練習背部和三角肌後束，那麼最好的動作就是飛鳥動作，飛鳥動作也有很多，我們可以選擇啞鈴反向飛鳥來訓練我們的背部。反向飛鳥動作可以改善我們的身體狀態，然而我們也需要注意反向飛鳥中啞鈴的重量，我們不一定要選擇大重量，因為大重量對我們來說並不是那麼重要，我們需要掌握的是正確的技術，這樣才能夠有效的訓練三角肌後束。
雖然有些人並不喜歡肩部訓練，肩部訓練會讓你整個身體變得非常疲憊，但是我們不能忽略他，如果我們只是練習胸肌腿部和手臂，而忽略了肩部，那麼就會使我們的身體的肌肉不平衡，那麼也就無法到達我們想要的目標。反向飛鳥可以提高我們身體的穩定性，它還會激活核心的肌肉，從而增強肌肉。
我們在做的時候，因為是雙手握住啞鈴，所以就會使我們的肩部和背部肌肉達成一個平衡的狀態，這樣可以改善整個身體的整體功能性，能夠讓我們有更好的身體姿態。同時，這個動作也會涉及到肩部的其他肌肉，在刺激到這些肌肉後就會加強部位的核心，然後降低受傷的風險，也就是說我們的肌肉得到加強，就會讓我們的受傷風險降低。
所以我們要經常做這些對身體有益的動作，同時還可以讓身體得到更多的改善。在做完這些動作後，你需要有一個充分的休息，因為在完成啞鈴反向飛鳥後，你會覺得非常累，你的肩部已經承受太多的刺激，三角肌會變的非常酸疼，所以你必須要有一個休息時間來讓你的肌肉得到充分的休息，如果休息時間不夠，就會讓你的肌肉酸痛，從而使訓練效果降低。