偉大的班傑明富蘭克林在給兒子的信中寫到：「我的生活很有節制，不喝酒，每天用啞鈴鍛鍊身體。」可見，啞鈴健身好處多多。我們這里所說的啞鈴可不是那些3磅重的小玩意，而是實實在在的自由重量的鐵疙瘩。用啞鈴健身能夠讓你在圍度和力量上都取得滿意的效果。
毫不夸張地說，啞鈴完全可以讓你的力量增長和肌肉增長達到最大化，因此，學會用啞鈴健身應當是一個明智之舉。
並且，相比槓鈴，啞鈴還有以下幾個優勢。
1.穩定性和活性
曾經一項調查分別就槓鈴臥推、史密斯架臥推和啞鈴臥推測試了胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉活性，結果證明在提高胸肌和三頭肌的肌肉活性方面，啞鈴臥推和槓鈴臥推具有相似的效果。
但是，在對肱三頭肌的刺激方面，啞鈴臥推具有更顯著的優勢。因為啞鈴對穩定性的要求較高，對肌肉纖維的刺激自然就更大一些。
2.肌肉平衡發展
啞鈴相比其他訓練有一個獨特優勢，那就是他可以單獨的訓練某一部位，如果某一部位明顯弱於另一邊，在啞鈴訓練中就會發現缺陷。
通過啞鈴訓練想要過度補償是辦不到的，所以它可以有效改善肌肉失衡的情況。
3.安全性
啞鈴相比大重量的槓鈴深蹲和臥推訓練還是比較安全的，你大可以把啞鈴扔到墊子上（在注意安全的前提下），而沒有必要非得重量還原。
4.提高運動范圍
相比於劃船和臥推這類動作，他們的運動范圍都比較窄，而要想增肌或者提高力量，一個很有效的方法就是用啞鈴來練劃船和臥推。因為啞鈴可以以更高的水平來超載你的動作，所以這樣練可以有效擴大運動的范圍。
5.動作的自由性
槓鈴臥推需要固定手臂和肩膀的位置和運動范圍，而啞鈴臥推中，手臂和肩膀都可以小范圍的靈活運動。
要想獲得增肌效果的最大化，槓鈴訓練和啞鈴訓練需要結合並根據自身情況調整訓練比例。既然啞鈴訓練有這麼多好處，不如嘗試訓練起來！