當今，人們越來越重視身體健康，也越來越重視運動。跑步是一項老少皆宜的運動，受到人們的喜愛。很多人跑步後，尤其是初練者常常感到腰酸背痛，這是怎麼回事呢？這是因為在跑步的時候，肌糖原發生無氧分解，產生的乳酸沒有及時地被氧化或者運走，乳酸在體內堆積過多造成的。對於如何緩解腰酸背痛，這些事情你注意到了嗎？讓我們一起來看看吧！
1.跑步後做拉伸運動
許多鍛鍊者在跑完步後，喜歡馬上坐下來休息。這樣不僅不利於疲勞的恢復，還容易造成運動損傷。專業上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。如果跑後拉伸少或者不拉伸，就會導致肌肉的彈性下降，運動形體姿態可能會變得越來越僵硬。跑步後的拉伸運動有利於肌肉恢復，緩解疲勞和肌肉酸痛。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。拉伸運動不需要做太長時間，只要5～6分鍾就可以了。
2.溫水淋浴
很多人在運動後馬上洗熱水澡，認為這樣可以既干淨又可以讓自己輕松起來。其實這種做法是很不好的。如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心髒和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病。選擇溫水淋浴的方法，時間要短，在5~10分鍾內完成。水溫不要太高，以36~39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。在泡澡前後和休息時間，可以喝杯水，適當補充水分，還可以有效緩解肌肉疲勞。
3.保證充足的睡眠
睡眠睡眠是生命活動所必須的，在睡眠時感覺減退，意識逐漸消失，機體與環境的主動聯系大大減弱，失去了對環境變化的精確適應能力，全身肌肉處於放鬆狀態。
因此運動時的疲勞感可以通過睡眠得到放鬆。