現如今，一個油膩大叔，擁有一個啤酒肚似乎成了標配。而作為一個中年女性，也貌似有著腹部贅肉問題的困擾。那麼我們要如何把瘦下來小肚子呢？給大家介紹幾個實用的減脂動作：
首先讓我們來談論下小肚子是怎樣形成的？
1、久坐的人，最可能長贅肉
現代人的通病是久坐，大部分辦公室白領每天都要坐超過5個小時，幾乎不運動，無法消耗腹部贅肉，因而特別容易在腹部囤積。
2、生活壓力
千萬不要以認為心理壓力不會對自身體重產生影響，事實上壓力除了會導致暴飲暴食，也會使你的新陳代謝受影響。
3、不良坐姿
大部分人坐著的時候身體習慣性攤在椅背上，所以後腰部位處於騰空姿態，長久此以往不但導致駝背彎腰，還會因為前傾的身體導致腹部脂肪大規模積累。
4、排便不暢
便秘的症狀很多人都有過，其實一旦出現便秘也會導致腹部的膨脹。
5、盲目節食減肥，加快小腹贅肉
節食的時候不僅會極大損傷身體，還會加快身體的變胖。在瘦肚子的階段不要吃辛辣油膩的食物，注意補充維生素，補充水分，多做強度適宜的運動。
談到運動，現在分享給大家3個實用又簡單的動作以及動作分解，能夠有效的減掉腹部贅肉。
1、直膝收腿
通過直膝收腿動作，能夠提升腰腹部肌肉力量，減少脂肪。平躺身體，並攏伸直雙腿，伸直雙手使其觸地，抬起雙手和雙腿，向前伸雙臂，保持雙腿伸直狀態重復做10次，每次做3組。
2、俯身登山，鍛鍊腹部肌肉
雙手撐地，腹肌緊收。交替進行提膝，一側膝蓋用力靠近另一側胸部。
3、仰臥伸腿雙手碰腳
腹部加速減脂，瘦肚又練肌，平躺身體，向上伸直雙腳，抬起雙手盡力夠到腳尖。重復做10次，一共做3組。
希望以上3個實用的腹部減脂動作能夠幫助正在瘦身的你。當然，除了動作減脂是遠遠不夠的，更重要的是要注意我們日常生活中的作息以及生活方式。注意放鬆心情，可以選擇去健身房中盡情的揮灑汗水。