在很多小夥伴們都會發現一個問題，他們在健身房裡，每一次都會做增肌訓練，但是一段時間後，肌肉生長的速度變得越來越緩慢。其實就增長速度緩慢，可能有這幾個原因。
第一：訓練過度
訓練過度的意思就是你每個星期都進行訓練，每一天都進行訓練，那麼這樣子的話，你的神經系統會非常疲勞，身體也得不到充分的休息，所以在這樣的狀態下，肌肉是處於停止生長狀態的。同時你的飲食也會沒有胃口，這些都會讓你的肌肉停止生長，還有一個原因就可能是你訓練的方式很唯一，訓練的方式最好是採用多樣化，因為這樣才可以通過不同的運動來刺激你的肌肉。
就好比我們在做推舉的時候要選擇不同的角度進行刺激，因為不同的角度會刺激我們不同的肌肉。這樣子就會讓你的肌肉適合這種訓練，讓你的肌肉適應了這種環境之後，你還是這樣子做，所以你的肌肉得不到刺激，這樣他就不會破壞肌肉，那麼你也沒有辦法修復肌肉，你的肌肉生長速度也會越來越緩慢。
在做健身訓練的時候，如果你的肌肉沒有生長，你可以選擇力量舉訓練，力量舉訓練有它自身的特殊性，它可以讓睪丸酮提高，甚至超過正常水平，這樣子可以讓我們突破增肌瓶頸期。同時我們也要注意休息，一個星期訓練三到四次就可以了，休息也是至關重要的，它是我們訓練計劃的一部分，不能說你為了一遍又一遍的刺激肌肉，使肌肉生長，而忽略了休息。
第二：基因
因為有一些人天生無法生長太多肌肉，而有一些人天生就適合生長肌肉，這主要是和基因有關系的，我們這個就不能強求了，就像有人說過之所以能成為天才，只要是99%的努力，再加上1%的天分，可是如果你還沒有努力，那麼天分對你來說並不重要，而我們這里所指的天分就是基因。所以只有你付出了120%的努力，你才有資格說你真的努力過了。