擁有一個苗條的身材是多少女生的夢想，但是很多情況下，她們都忙於工作，很難找出時間去健身房，現在就給大家提供四個動作，只要你每天堅持做，一定能夠讓你練出苗條身材，讓你擁有自信。
1.平板支撐
平板支撐是一種非常類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，這個動作其實不難只需要我們按照要求，按照標準的動作「待在」地上即可，但是它比較考驗的毅力，我們是否能否堅持到底，如果我們中途退縮，那麼這個動作也就失去了它的意義。
2.伏地挺身
這個動作也有點類似於伏地挺身，伏地挺身這一運動形式雖然有些難，但對於腹背及胸部的肌肉鍛鍊都有很好的作用。具體的操作步驟：第一，雙手略寬於肩膀，肘部打開與地面平；第二，手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，這個因人而異，根據自身情況決定。我們在做的時候可以快慢結合。
3.深蹲
深蹲是一種健身鍛鍊方式，深蹲的標准需要我們腰背保持直線，髖關節一定要低於膝關節，如果我們的動作不夠標準的話反而會使膝關節受損，它可以鍛鍊我們的大腿，但是它需要我們保持大肺活量和強健心髒，另外，堅持做還會起到減肥的作用，我們需要知道，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌等。
4.卷腹
如果想要擁有好身材的話，卷腹絕對是一個合適的選擇，它是最普遍的腹部運動動作，它可以鍛鍊腹直肌，對於一些初學者來說，不妨試一下卷腹，不需要任何的場地和額外付出。平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，這是最簡單的卷腹動作之一，它需要我們始終保持如一的心態，不能半途而廢。