很多朋友發健身照必不可少的一環就是利用ps將手臂維度增粗，這樣看起來又帥又孔武有力。但是明智的人都知道，整虛的沒用，只有真材實料才靠譜。粗手臂只有經過努力認真的訓練才能獲得，所以為了那些想增粗手臂的朋友，我們提供了幾個訓練方法，幫你獲得真正的粗手臂。
首先，手臂由前臂、肱二頭肌和肱三頭肌組成。當說到練手臂時，許多人只把注意力放在肱二頭肌上，這其實是錯誤的，二頭肌只占手臂肌肉的三分之一，另外三分之二由肱三頭肌占有。所以想讓肌肉增長，鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌便同樣重要。兩塊肌肉一起鍛鍊，增長的更快，當你嘗試著這樣做之後，你會發現它對增粗手臂是有很大貢獻的。
第一：訓練時全情投入，但不需要太頻繁
在我們訓練的時候，用心感受肌肉燃燒的感覺，多用腦，動作做好，練到自己知道會累的程度就好，不需要過度訓練。過度訓練反而會損壞肌肉組織。我們可以通過負重增加或次數增加來增加強度，但要注意循序漸進，只需要讓肌肉走出舒適區，在合理的范圍內激發它的生長反應，肌肉便會變大。
第二：瞄準目標肌肉，精準打擊
二頭和三頭是兩種肌肉，我們需要保證兩種都練到。彎舉能很好地訓練二頭肌，啞鈴臂屈伸則能訓練三頭，而且對前臂也有很好的刺激。
第三：每兩周做不同的動作
保持肌肉靈活性非常關鍵。不要讓肌肉適應一種鍛鍊，這樣它的生長速度會減慢。每2-3周改變一次動作，並納入新的動作，保持對肌肉的刺激。
第四：高強度的訓練技巧
想要最大限度的讓肌肉受到刺激並生長，我們就要用一天的時間充分練習一個部位的幾種肌肉。比如，按照練背日，練胸日這樣來製作你的健身計劃。以上，就是我們為大家提供的能切實有效的增粗手臂的訓練原則。希望大家早日練出麒麟臂！