在健身房內隨處可見到別人做推舉，加大重量，或者說是在鏡子前面做側平舉。很明顯，大家都十分注重肩部力量的訓練，但我們訓練得到的肩和我們想像中的肩，很大部分情況下都相差甚遠。甚至有許多人的肩膀看上去是不平的，從側面看過去，他們的肩膀就像是被削掉了一塊。
針對這樣普遍的問題，我們制定了讓你擁有完美肩膀的解決方案。
許多小夥伴對於做好標準的肩推並不陌生，例如啞鈴肩推和槓鈴肩推。但是這兩類訓練主要是針對三角肌的中束的訓練，並沒有照顧到三角肌前束和後束。
要想要擁有美好的形體，三角肌前束和後束的針對性訓練是必不可少的。
三角肌前束，位於肩膀肌肉的前方。訓練得當的話，從正面看過去，我們的肩膀會是一個圓形，並擁有著深刻的形狀。
三角肌後束從側面看和背面看都會呈現出厚實有力的外觀。要想使肩膀飽滿，並且看起來更加的立體，三角肌後束的鍛鍊必不可少，所以我們制定了三項基本的訓練原則，有效地進行肩部訓練。
第一：完成大重量訓練，集中力量的提升
主要就是重復進行動作，並逐步增強負重。我們要知道的是肩膀是一個頑固的肌肉群，循序漸進對於肩膀的訓練十分重要。
第二：訓練到三角肌的三個頭
有些小夥伴身材比較瘦，或者說有一點肌肉和腹肌，但卻始終達不到倒三角的身材，而這中間的距離就可以通過訓練前束和後束來彌補。
第三：把動作組數次數和休息時間有效結合起來
我們需要做到的是改變訓練動作，並且訓練到肩膀的所有部分。還有一定要改變動作的次數， 最後就是兩組之間的休息時間要有所不同。
只要保證有效的重量和嚴格的姿勢，擁有完美體型不是夢！