從長遠來看，爆發性鍛鍊可以通過增加鍛鍊強度來增加力量。與此同時，爆發性運動通過一個誘導過程——後激活增強( PAP )來提高肌肉力量，PAP是指在高強度力量訓練期間，通過激活肌肉產生的肌肉力量的瞬間增加。
這種高強度的力量訓練可以刺激特定的活動，促進肌動蛋白和肌球蛋白這兩種肌肉收縮蛋白之間的相互作用。因此，大肌動蛋白和肌球蛋白之間的相互作用直接增強了肌肉的收縮性。
最近，在Wilcox等人的一項研究中表明，爆發性臥推訓練可以通過刺激PAP來瞬間提高水平推壓強度。
在這項研究中，他們發現9名男性受試者在極限力量臥推之前進行了高速伏地挺身，與不進行高速伏地挺身和不增加肌肉臥推力量的受試者相比，這增加了約3.6千克臥推力量，這些結果都強調了爆發式訓練潛在的短期和長期力量增益。
另外，爆發式臥推有助於你突破粘滯點，臥推動作需要依次刺激幾塊不同的肌肉，主要是胸肌、三角肌和三頭肌，這些不同肌肉群的過渡激活會減少臥推特定階段的力量輸出。
力量輸出的減少和生物力學位置的結合將降低槓鈴的速度，也被稱為粘滯點，粘滯點會影響臥推動作的完整性，從而削弱訓練效果。
許多訓練項目試圖將肌肉力量輸出的影響降到最低，因為粘連點會影響臥推的性能。其中，高速訓練可以幫助你突破粘滯點。
一項研究顯示，在向心部分的初始階段，快速練習臥推的運動員表現出較高的肌肉活動，每個臥推大約2秒鍾，因此每組都可以練習更多的臥推。研究人員認為，肌肉活性越大，產生的動量越大，並突破了粘性點，減少了粘性點的負面影響，從而最終提高了臥推的性能。
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