相信在健身路上，很多人都遇到過各種困難，尤其是如何在健身上取得更好的效果，進步得更快，都是讓很多人苦惱的。例如有人希望將臥推再增加5千克負重，或者深蹲負重再增加10千克，以此來獲得更大的進步，但很多人都像是卡在了瓶頸期，一直停滯不前。
究竟是什麼原因導致的呢？你有沒有考慮過是不是因為你在健身中犯了這3點錯誤？
1 .高次數訓練
像跑步一樣，重量訓練也需要適應，力量可以通過力量訓練中的RM來衡量。當你在訓練中增加RM時，你的重量訓練的次數也需要降低，當減少RM時，相對應的運動頻率也要增加。而且當負荷大重量時降低了頻率的訓練並不比高頻率效果差，所以沒有必要一味追求高次數頻率。
2 .把輔助訓練作為了訓練重點
在增強力量的早期，許多人會專注於練習輔助動作，例如，因為強壯的三頭肌是臥推的重要基礎，一些人會瘋狂地練習仰臥臂曲伸。
這會導致那部分人忘記，真正的目標是提高臥推水平，而不是提高仰臥臂曲伸的水平。直到等到手臂拉傷，他們才會意識到這個問題。
輔助、補充或協助鍛鍊的目的只有一個：幫助提高主要力量運動的水平。當然，你也可以通過輔助訓練變得更強壯。只有這樣，你的身體才能更加平衡，主要動作的水平才能提高。但是你必須要記住，力量運動才是你的最終目標。
3 .在多關節訓練中關注肌肉
當進行單關節訓練或增加負重時，集中精力刺激特定肌肉是非常有效的。但是當談到多關節運動，特別是負重訓練時，這種觀點就不太合適了。如果你在硬拉或深蹲的時候故意刺激特定的肌肉，那麼訓練效果就會不盡人意。
當多關節訓練接近極限負重時，你的目標是保持正確的姿勢將重量從A點移到B點。對於多關節運動其實很簡單，只要你一遍又一遍的重復訓練，那麼你能舉起的重量也就會越來越大。