不少健身愛好者想必都聽說過槓鈴臥推和啞鈴臥推，這兩個動作對於胸肌的訓練十分重要，但是這些動作的區別和關聯，以及側重點和訓練小技巧上，就很少有人會去在意了。事實上，了解科學的鍛鍊方法，對於快速提升訓練效果至關重要。
首先，我們來看下槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別之處。在這之前，先讓我們來了解一下臥推動作是在肌肉調動方面的運動過程。臥推及其系列動作是由胸大肌作為主導肌肉，由相關肌群輔助帶動手臂在水平面內完成肩部水平向內收縮的過程。如果你想更完美地完成這個動作，就需要自己能夠自主靈活地控制手臂的運動軌跡和角度等問題，在肌肉相同強度的情況下，保持槓鈴的較寬握距能夠幫助你的手臂內收，更好地完成動作。
相較於啞鈴，槓鈴的特殊抓握方式保證了其穩定性更強，同時，槓鈴更大的負重能夠保證給予我們胸大肌足夠的刺激。而啞鈴由於穩定性相對較差，這就需要我們在進行臥推的時候調動更多相關的肌群來保持穩定，這樣相較於槓鈴臥推，帶動的肌肉群更廣泛，尤其對肩袖肌肉群的訓練優勢明顯。
其次，我們來回答一個問題：「減肥期間大重量訓練是否是必要的？」眾所周知，減肥的核心在於如何更快地燃燒脂肪，促進代謝。不少減肥者選擇通過健身進行減肥，這樣在減掉肥肉的同時又健美了身材，可謂是一舉兩得。大重量訓練並不是減肥所要求的「大量訓練」，其對關節柔韌性要求比較高。
同時，由於大重量訓練主要適用於增肌階段，其對肌肉細胞的破壞性較大，訓練後的恢復就顯得尤為重要。健康營養的飲食在此處就十分關鍵了，而減肥期間不少人選擇較為清淡、能量較低的飲食，這些健身者們就要多加斟酌了。