健身大家都知道一個規律，就是越練越強，但是也因人而異，同樣的器械，有些人就能練出別人雙倍的效果，不要覺得不可能，或者不相信，因為這裡面是有口訣的：保持緊張，控制時間，使用技巧。
首先我們來聊聊如何保持肌肉的緊張呢？
在緊張的情況下，你的肌肉會在一段時間內承受一定的負荷，這涉及到了向心收縮，頂峰收縮和離心收縮階段的時間。
例如你練了10次，每次用了3秒的時間，那你的肌肉就是保持了30秒；如果同樣的動作，用了兩秒鍾舉起來，在頂峰收縮期間花了1秒鍾，然後又花了3秒鍾放下，那你的肌肉就保持了60秒。
盡管是在相同的次數下，但是後者肌肉緊張的時間就更長了，額外的時間自然就成為了更多刺激肌肉的時間。
肌肉是不知道你什麼時候舉起重物的，它只會感受到負重後產生機械張力，如果你想獲得更多的刺激，要麼增肌負荷，要麼就是增肌肌肉受刺激的時間。
下面就來說說什麼是最佳次數與時間。
有研究表明，肌肉生長的最佳次數范圍是8-12個，那麼增肌效果最好的肌肉緊張狀態是維持多久呢？
如果是以增肌為目標，那麼每組訓練肌肉緊張狀態最好的時間是30-70秒；如果是以增肌肌肉圍度或力量時，肌肉緊張的時間大約在30-50秒。有研究表明，肌肉處於緊張的狀態下時間增加，可以促進肌肉蛋白質更高效地合成。
接下來就來說說技巧。
如果想在離心階段刺激到一些微小的肌肉，那你可以把離心時間控制在3秒左右。一旦達到低端，保持1-2秒的停頓，可以避免借力，而且能消除目標肌肉中的能量。當你在舉起重量時暫停1-2秒，可以讓你在精神上更好地刺激目標肌肉。
這些技巧意識的增強，可以幫助你更好地建立大腦與肌肉之間的連接，有助於你在刺激目標肌肉時達到更顯著的效果。