健身的方式各種各樣，每個人也都有自己偏愛的方式去鍛鍊肌肉。每個肌群，都有很多動作可以選擇去鍛鍊。這其中當然有一些是非常經典的動作，適合很多人。小夥伴們不管有一個怎樣的訓練計劃，動作再多，這些基礎的王牌動作都一定要練好。因為這樣才更有可能練出完美的身材。
下面就為大家介紹5個王牌動作。
一、臥推
健身界有句話說：「新手練胸，老手練背。」胸部的訓練適合健身新手。臥推這個動作是訓練胸部肌肉里最基礎也是最有效的一個動作。多練這個動作可以更有效地刺激上半身的肌肉。
二、推舉
我們的肩部肌肉雖然不是很大，但對於身體的整個形狀來說卻是非常重要的，因為它非常能夠體現一個人的氣質和精神面貌。推舉是針對肩部的前中後三個肌肉部分，能夠產生最好效果的一個動作。
三、硬拉
這個動作可以很好的鍛鍊我們的臀腿部肌肉，而它們也是占據了我們身體肌群的很大部分。硬拉可以使得男性的睪酮素得到增長，增加自身的魅力。
硬拉還可以練到下背部肌肉以及大腿後側部分肌肉，甚至可以鍛鍊到我們的全身。
硬拉對於刺激更多肌肉的增長也是有很多好處的。
四、深蹲
深蹲這個動作，對於任何人都是不陌生的。這個動作也是一個王牌動作，因為它不需要太大精力，無論男生女生都可以進行訓練。深蹲不僅可以鍛鍊我們的大腿肌肌肉，還可以練習到我們臀部的肌肉以及一些核心肌肉。
深蹲是一個綜合性的動作，能夠讓我們的身體肌群得到較好的發展。
五、伏地挺身
伏地挺身簡單有效，深受很多人的喜歡。這個動作的不同形式，不僅可以刺激到胸部肌肉，而且還能夠很好地提高體能訓練。即使不經常去練身房，每天在家練一下，也是非常好的。
希望大家都能學會這些王牌動作，選取自己喜歡的，適合的，加入自己的訓練計劃中去，為練出完美的理想身材而不懈努力。