接觸了健身這麼長時間，有過認真對待自己背部的訓練嗎？現在的背部和你兩個月之前有什麼變化？背部肌肉不像是手臂肌肉那樣增加起來十分的簡單，不可能有立竿見影的效果。因此鍛鍊背部肌肉比較難，這也讓許多健身者頭疼。
背部肌肉也是身體上肌肉的一部分，鍛練起來無非就是提高力量、增加自己的耐力，你不知道的是其實鍛練自己的背部肌肉也有小技巧，比如說訓練之前要做好熱身運動，之後訓練難度要從高到低一次下降等廣為人知的技巧。
但是這里給你介紹的三個小技巧是屬於最強技巧，讓你快速在動作之中達到效果的最大值。
1.通過T槓劃船動作來提高自己訓練的次數
在這個訓練技巧的過程中，在做背部肌肉訓練之前要做大量的T槓換船動作，通過自己使用T字把，讓自己的運動范圍大大提高，自己背闊肌下部厚度以及整個背闊肌的發展都得靠這個動作。
2.硬拉使用5×5的方式訓練
大重量的硬拉動作對於健身者們來說難度係數比較高，因為在這個動作過程中自己的肌肉參與度比較低。如果使用5X5的方式來訓練，就能在提高負重的同時還能讓自己背部肌肉獲得非常高的參與度。5X5的訓練方法相比於小重量訓練的方法，可以為自己身體提供一個更大力量刺激，提高肌肉的增長率。
3. 高位下拉過程中，要注重離心收縮
在高位下拉的動作中，在雙手返回到准備位置過程中，保持大約8秒的離心收縮狀態。就能達到離心收縮訓練的效果，能增加自己肌肉放出的30%~60%，可以大大促進自己的力量突破。
在練背的過程中注意好這三點技巧，下一個背部肌肉王就會是你，當別人懷疑你的時候你就可以回復：用自己的身材說話。