相信有很多人都為增加臂圍而煩惱過，那麼有什麼好的方法能夠增加臂圍呢？為了讓肌肉一直處於張力狀態，有很多人都嘗試過各種訓練，減阻訓練，停息訓練，大重量訓練，金字塔訓練，但是手臂的效果卻停滯不前，這究竟是什麼原因呢？是訓練方法不適合自己嗎？
我們是很容易就走進舒適區的，因為通過一遍又一遍的訓練，我們的訓練方法是不夠到位的，同時不能夠讓肌肉保持充血感。只有離開舒適區，才能夠讓我們的臂圍增加。其實大重量訓練法，金字塔訓練，他們的訓練強度不一定大，因為我們想要讓肌肉得到足夠的刺激，就需要每一組都做到精疲力盡，而有的訓練方法可以輕松的幫我們達到這個目標。
相對於傳統的訓練方法，密集組訓練方法的強度會更加大，幾乎是同等的負重，用最少的時間來完成更多的訓練。我們通過密集組訓練，就是把一組訓練分成好幾個部分，中間有短暫的休息時間。是的，在中間會有很短暫的休息時間，來讓我們恢復體力。如果我們想要增加肌肉，那麼組間休息應該不能超過20秒。因為密集組訓練是由兩個針對性，一個是針對增肌一個是針對囚徒式，如果選擇增肌，可以做啞鈴錘式彎舉，器械彎舉，繩索直臂下壓，過頭繩索臂屈伸。
如果選擇囚徒式，可以通過站姿槓鈴彎舉，器械三頭下壓。每個人的身體情況都不同，所以訓練模式也是不一樣的，我們的密集組訓練也有不同，但是可以根據自身的情況進行選擇，一周進行一到兩次的手臂訓練來轟炸手臂。
因為密集組訓練的強度非常大，所以在進行密集組訓練之前要注意熱身，因為在短暫的休息時間內，可以讓肌肉感受到強烈的刺激。手臂維度是一個比較難突破的部位，也是很多人比較薄弱的部位，如果我們通過金字塔訓練法，遞減組訓練法都不能突破平靜，那麼就可以參考密集組訓練，通過密集組訓練來讓我們的手臂得到突破。