我們訓練了這麼久，相信大家對於硬拉這個動作並不陌生吧，但是硬拉有很多的變式動作，除了標准硬拉，還有相撲式硬拉，直腿硬拉，屈腿硬拉等等。這些都很常見，今天就來和大家說一說一個你可能不了解的羅馬尼亞硬拉。
我們都知道經典硬拉提高力量，動作非常簡單，並且效果非常高，我們每一個健身愛好者都可以進行硬拉訓練，硬拉訓練可以讓我們的後背肌肉處於緊張狀態，也就是說讓肌肉和整個身體進行連貫。硬拉能夠增強身體後側的肌肉，身體後側的肌肉對於我們來說是非常重要的，因為我們無法看到背部，但是看不見的地方也不能忽略。
當我們提到增加肌肉的時候，有很多小夥伴們都願意在健身房裡去加強他們的胸肌和二頭肌，但是往往會忽略背部肌肉和三頭肌。但是當我們看到下半身的時候，就會不自覺的忽略對膕繩肌的刺激，如果沒有強大的膕繩肌，我們是無法完成一個完美的深蹲。而我們可以通過羅馬尼亞式硬拉來解決這個問題，羅馬尼亞硬拉可以讓我們的膕繩肌得到更多的刺激，同時能夠增加肌肉的靈活性和力量。
羅馬尼亞硬拉可以在任何地方做，它不需要很大的重量，但是它是一個很簡單有效的方式，我們在家裡面可以通過一定的重量來代替槓鈴。這種練法不僅方便，而且讓背部感受的壓力更小。
想要練好羅馬尼亞硬拉，首先就必須站姿到位，雙手抓住槓杆，然後或者是負重，但是不要放在地板上，慢慢的降低身體，膝蓋要稍稍彎曲，背部保持挺直。在進行這個動作的時候，你能夠感受到膕繩肌得拉伸。當身體負重超過膝蓋的時候，就將臀部向前推，利用你的膕繩肌來完成這次訓練。做的時候一定要穩定下背部，不要讓負重接觸地面，主要是訓練膕繩肌，而不是下背部。