健身房有時候也會是一個火藥味比較重的地方，因為在健身房裡有一些小夥伴們為了能夠讓自己身體得到充分的訓練，就會拉著朋友讓他幫忙去做一些大重量的動作。其實大重量的動作並不是一個很有效的訓練方式，雖然我們不否認在訓練中使用大重量可以讓我們的肌肉得到充分的刺激，但是更多時候它會讓我們的身體非常疲勞疲倦，從而讓我們無法感覺到肌肉發力的狀態，也就是不會讓我們的肌肉處於泵感。
對於一些新手來說做大重量的單臂啞鈴劃船。他們就可能做的不是很標准，而且如果動作不標准，就很容易借力，那麼訓練效果也就不會那麼明顯。我們在訓練的時候一定要掌握動作的意義，而不是為了訓練而訓練。在健身房裡有一些人可以一次性做很多組大重量的啞鈴劃船，這樣可以提高他的硬拉，但是不是每一個人都可以通過大重量的啞鈴訓練來提高硬拉的。
我們需要掌握得的是啞鈴劃船這個動作背後的意義，當然我們可以通過這種方式來提高自己的肌肉力量，從而促進肌肉快速生長，但是如果我們的動作不到位，就會使我們的腿部負重加大，所以這就不是一個很友好的動作。
我們在做訓練的時候也是有一定的技巧的，比如在做啞鈴劃船的時候，如果我們選擇的支撐點越少，那麼髖部就越穩定，我們的身體力量使用的就越多。
但是我們在做的時候一定要注意訓練的動作次數和訓練的容量，對我們來說，在一些訓練情況下會有一定的好處，尤其是對那些高手來說，他們已經擁有發達的手臂和胸肌，那麼這樣的容量翻倍訓練就會讓他們得到更好的效果，但並不是每個人都可以完成這樣的訓練計劃的，所以我們在訓練的時候一定不要貪重量。畢竟力量對於我們來說並不是特別重要，重要的是掌握訓練技巧和訓練頻率，讓我們的背部變得越來越好。
本文由增肌野獸原創，歡迎關注，帶你一起長知識！