每個健身愛好者都希望自己的身材變得更加完美，不過很多人都忽略了對下半身的鍛鍊。今天我們來了解一下訓練腿部的三個重要技巧吧。
技巧一：窄站距腿舉
這個動作的訓練范圍囊括了下半身幾乎所有的肌肉，同時又不會對下背部造成過於大的壓力。腿舉的另一個好處就是它可以根據腳的不同的站位，從幾個不同的角度，針對股四頭肌進行指定的的肌肉訓練。我們在訓練股四頭肌兩側的時候，我們的兩只腳應該站在相對較低的位置上，這個距離相較與一般的訓練還要更近一些。我們需要選擇比較輕的重量，然後使每一個動作都能夠感受到股四頭外側頭的刺激。
我們選擇的重量越輕，對目標區域的肌肉的刺激就會越深。但值得注意的是，當開始加入槓鈴片的時候，尤其是在推舉這樣的復合型動作中，我們的有力的臀大肌會自然而然地參與到動作中去，但這樣得到的並不是我們理想的肌肉。
技巧二：哈克深蹲
哈克深蹲是另一個專門針對股四頭外側頭的復合動作，它也能更好的鍛鍊分離度，這個動作和深蹲、腿舉的動作都有相似之處，所以我們並不需要在一次的訓練當中做出這樣的三個動作。我們只需要在組合的動作中，針對不同的目標區域使用其中的兩個，肌纖維的發力方式受到腳在踏板上的不同方位的影響。所以在這個動作中，如果想要更加刺激股四外側頭，我們就需要雙腳站在較低，並且採取更加近的站距。
技巧三：啞鈴保加利亞蹲
啞鈴保加利亞蹲是一個能夠有限快速練出強壯股四頭內外兩側肌肉的動作，重要的是這個動作作用范圍也囊括了下半身幾乎所有的肌肉。
因為在這個動作過程中，必須要保持身體的平衡，所以這個動作也能夠訓練核心。
我們需要注意的是，在做啞鈴保加利亞蹲時，一條腿跨出去的距離要比一般一隻腳跨出去的距離近。這時候將重心轉移到身體的前半部分，進一步刺激股四頭肌，當然身體要保持直立，不要前傾以避免背部過度的緊張。