當我們說到肩膀的時候，很多練健身的小夥伴們都想要一個很有立體感，並且像球一樣圓潤又堅挺的肩膀。想要擁有這樣的肩膀，就必須要關注前束，中束和後束這幾個點的鍛鍊。
但是當我們在訓練前束的時候，很容易遺忘後束和中束，從而使我們訓練出來的肩部不夠立體。尤其是我們的後束，由於它自身的體積非常小，所以很多人在做動作的時候非常難找到一個後束的發力點。
所以今天就來講一下用夾胸機反坐來訓練三角肌後束，從而達到訓練整個肩部的目的。
在做這一個三角肌後束的訓練時，我們要先來了解一下三角肌後束的主要功能。
這個動作就是要在水平面做一個肩部水平外展的動作，讓我們的肱骨靠近身體的一側，再從靠近身體到遠離身體。在做這個動作時，我們非常需要注意的就是軀乾的一個穩定性，因為軀乾的穩定性是保證動作正常進行以及身體安全的重要一步，只有軀干更加的穩定，我們才能將更多的注意力集中在三角肌後束的訓練上，而不是晃來晃去穩定自己的身體，並且當我們在訓練時搖晃身體很容易出現危險。
我們需要根據自己的身高調節反向蝴蝶機座椅的高度，再根據這個高度去伸展自己的手臂，在這個時候我們的肘關節應該略微低於肩關節，這樣做可以使我們的肩關節得到比較好的保護。接下來就是選擇重量了，我們說過三角肌後束因為體積比較小，所以更難去找到發力點，同樣也就不需要太過於大的重量，不然的話，我們就會本能性的去調動全身的肌肉來使用這個力，這樣就起不到一定的效果了。
當我們坐上機器的時候，胸口是緊貼反向蝴蝶機的椅背的，屁股可以稍微往後坐一點點，並將身體穩定好，不去用腳踩在地面，然後將雙手從中間向兩側展，處於水平位置。