鍛鍊了那麼長的時間，但是手臂的維度就是沒有多大的增長，是因為自己的骨架、身材小，註定練不出來那麼強健的手臂？還是因為別的其他的原因呢？不管是什麼原因，如果你還沒有放棄，那麼難道你不想試試其他的，也許有用的方法呢？接下來小編便介紹一下高效有用的方法，看看有沒有適合你的。
①槓鈴彎舉
也許你在健身房也會進行槓鈴彎舉的練習。但是當你覺得效果不如意時，你有沒有想過採取一種不同的方式進行練習，也許你可以採取金字塔的鍛鍊方法。起初練習時，槓鈴的重量選擇比較輕的，然後再一點點的增加槓鈴的重量，不過增加也要有個度，不要增加到自己根本無法承受的負重。當你練習到力量已經剩不了多少時，再逐漸減少槓鈴的重量，即金字塔練習。採取這種練習可以讓你的肌肉得到不同程度的刺激。
②負重臂屈伸
如果只是進行普通的雙槓臂屈伸的話，帶給你的效果可能比較小。此時，你也可以像槓鈴彎舉一樣，逐漸增加負重，為手臂帶來可以承受的力量。
③啞鈴地板臥推
這個訓練動作的練習需要的健身器材是啞鈴。啞鈴相比於槓鈴來說，靈活性和安全性都比較強。仰臥於地板之上（長凳之上也可以），彎曲膝蓋。雙手控制住啞鈴，將啞鈴向上舉起，使它完全垂直於地面。此時，可以根據自己的承受力量適當的停頓幾秒，使你的手臂肌肉得到更加充分的刺激。
④錘式彎舉
錘式彎舉用到的健身器材同樣是啞鈴，如果你還沒有嘗試過啞鈴的彎舉的話建議你來試一試。雙手握住啞鈴，保持一直手臂不動，另一隻手臂穩定控制住啞鈴，從身體前方向上斜舉，直至它接近你的右肩處。然後再回到起始位置，進行另一隻手臂的練習。
你不可能將所有的鍛鍊方式都嘗試，你只需要找到最適合自己的方式。相信自己，再加上不懈練習，還有什麼戰勝不了呢？