周末到了，又到了鍛鍊身體的時間了，你會選擇從哪裡開始練起呢？轉頭看看身邊鍛鍊的人，是不是有很多傢伙都在練習槓鈴，是不是很多人都在鍛鍊腿部。其實你也應該多練習一下腿部，因為腿部力量強大的話，會讓你的身材看起來更加健碩。畢竟我們的身體主要靠我們的腿部支撐。只是有什麼鍛鍊腿部的好方法呢？如果你還在苦苦尋找，不妨試一下以下的幾個方法。
①腿屈伸
腿屈伸可以為腿部帶來持續的張力，讓腿部的肌肉得到伸展，同時你放下腿部的時候又能讓腿部得到很好的拉伸。在做這個動作時，無論是屈還是伸，都要保持幾秒，以便你的肌肉可以得到更好的刺激，使得腿部的訓練更加持久，更有成效。
②直腿硬拉
這個就是要用到槓鈴的動作了，也許是你周圍人都在做的練習腿部的動作。首先，選擇負重合適的槓鈴，不能想著一口吃成個胖子，不貼合自己實際的進行選擇。你應該要根據自己的力量進行合適選擇。它可以很好的鍛鍊到你的大腿後側的肌肉。
③哈克深蹲
如果你想要很好的鍛鍊腿部肌肉的話，那就一定不要錯過哈克深蹲。在哈克深蹲中，你可以嘗試多種站距、節奏和訓練組合。
④挺胯下蹲
挺胯下蹲是很好的鍛鍊腿部肌肉的動作。它鍛鍊到的主要是你的股四頭肌。當你進行這個動作時，你的訓練過程一定要穩，要緩。不然如果太快，或者你是通過借力進行的這個動作，只會讓你受到傷害。
⑤窄站距深蹲
如果你的膝蓋曾經受過傷害的話，不建議你選擇這個動作練習。如果你的腿部很好的話，那麼你也可以將窄站距深蹲加入你的訓練計劃。
腿部訓練的方法不止一種，加油並且用心，相信不久你就可以訓練出完美腿型。