如果你做了足夠的訓練，也做了足夠的飲食計劃，可還是沒有達到你的健身目標，肌肉質量也不夠好，肌肉圍度也沒有達到你的期望，那你有沒有想過，你做了那麼多，也許只是差了最後一步沒有做到，那就是恢復。
為了更好地了解恢復中身體重建、肌肉補充、激素平衡的過程，你需要區分兩種恢復形式：主動恢復和被動恢復。
被動恢復發生在身體休息時，包括睡眠和飲食，只有當身體運動時，主動恢復才會發生。這兩種恢復對肌肉生長和訓練的回饋一樣重要，因為這兩種恢復都可以帶來不同肌肉的生長。
被動恢復有助於修復，而主動恢復有助於提供必要的修復或工具，去除所有代謝副產物，帶來營養血液，並有助於治療訓練中受損的肌肉。
最有效的恢復方法是主動恢復，除了加速受損肌肉的營養和氧氣補充，它還可以減輕肌肉酸痛。
肌肉酸痛並不完全是有效訓練後的回饋，雖然肌肉酸痛在某種程度上可能是訓練的副產品，但這並不是你追求肌肉酸痛的原因。
當然，在你計劃恢復之前，你需要知道自己會訓練多長時間以及如何分配你的訓練。如果你過快去做主動恢復訓練，而你的身體此時仍在被動恢復狀態，那麼你的訓練結果肯定不是很理想。
如果你想繼續訓練而且訓練得很頻繁，那你的訓練效果肯定會下降。在極端情況下，這甚至會打亂你的荷爾蒙平衡。
那一周訓練幾次為好呢？
一般來說，對於那些對力量訓練有需求的人來說，每周進行兩次全身訓練就足夠了，期間可以有兩天的恢復時間。如果你習慣於做專項力量訓練，那麼一個部位一周做兩次就足夠了。
對有氧運動而言，這是一種非常重要的訓練，會導致非常嚴重的肌肉疲勞。因此，有氧運動需要更長的恢復時間。
最後，我想和大家分享一些耐力訓練的黃金法則：如果你覺得你的訓練不夠好，或者你早上醒來時心率是最高的，那麼說明你還沒有恢復好。對此的建議是找出最適合你的方法，如果你發現自己還是沒有任何進步，那就再增加一天的恢復時間。