我想大家很多人都想在健身中成為一個動作專家，反正最起碼讓自己的在訓練中的動作能夠看起來花樣百出。其實當我們真正了解了動作以後，可以根據自身的情況，去嘗試著去創造一些更加適合自己的動作，或者是將一些會給我們的身體帶來傷害的動作進行修改。至於正確的使用一些訓練動作，可以讓你的訓練變得更加的精準，並且更加的有效。
下面給大家講的這個是屬於槓鈴劃船，大家都知道傳統的槓鈴劃船會對我們的下背部造成不適當的壓力，尤其是如果你曾經的遭受過腰背部受傷的經歷的話，你很難完成。我發現很多人都沒有辦法完成一組非常標準的劃船動作，可能這是因為每個人的肌肉柔軟度都不同，也有可能是對動作認知的不同所導致的。
下面我給大家介紹的這個叫做潘德勒劃船，可能很多人都聽過，或者說用過這個劃船動作，在很久以前的時候我覺得潘德勒劃船是訓練中最好的一個訓練方式，因為它不同於常規的那些槓鈴劃船，它的每一個動作每一次都會要求在底部的位置暫停一段時間，這樣可以有利於我們訓練中，可以更好的去控制重量，並且用最大的限度來減少我們借力的現象。
這個潘德勒劃船動作可以衍生出兩個版本，會為不同的人群提供不同的選擇，對於那些身體後側肌肉比較緊張的訓練者來說，我建議你在完成這個動作的時候接觸框式深蹲架的安全槓，讓它大約設定在你可以保持你的腰背挺直的位置，來完成你的整個動作。
如果你的健身房裡沒有深蹲架的話，你可以藉助兩個等高的跳箱來進行訓練，而如果你的健身房，也沒有跳箱的話，你也可以多搬幾個槓鈴片子堆在兩邊，而這相對來說可能會有點累。