如果你想要成為一個萬眾矚目的男神的話，除了一個高顏值，你還需要一個飽滿布滿肌肉的身材。一個完美的身材肯定是少不了一個飽滿的胸肌了，大部分健身者都知道在健身房中只知道利用槓鈴或者是啞鈴來進行訓練，很多的並不知道在這動作背後的原理和胸肌的功能，那麼你無論如何訓練都不能獲得動作中的精華。
為了能讓大家充分獲得動作中精華，接下來就講解一些對於練胸幫助很大的動作。
1.上斜啞鈴飛鳥
上斜飛鳥動作是一個夾胸動作，主要鍛鍊的是自己的胸肌的上部分。這個動作的關鍵就是座椅與地面的夾角還有啞鈴的運動軌跡。最適合訓練的角度就是與地面成45度，手掌向前，對握啞鈴，這樣就可以對上胸肌產生一個很明顯的刺激。
2.上斜啞鈴臥推
臥推動作是一個十分經典的練胸動作，能夠對胸肌的生長有明顯的促進作用。臥推動作大致可以分為上斜、下斜平板臥推。如果你的上胸肌生長比較弱小的話，建議你進行上斜啞鈴臥推，利用啞鈴來將槓鈴代替，就能大大增加你的行動行程，也就增大了你在訓練中的張力。建議將整個動作分為五組，一組做十個，每組間可以休息約一分鍾。
3.下斜啞鈴臥推
這個動作主要鍛鍊的時你的下胸肌，但是要注意由於你在訓練中頭部向下，腿的高度比頭高，一定要選擇一個適量的重量來進行訓練，如果你不能很好的舉起一個大重量的啞鈴，就十分的危險。
4.臥推
無論你如何改變自己得健身計劃，如果想要一個很好的練胸訓練效果的話，那麼是一定少不了臥推動作的。因為這個動作可以讓你在訓練中對你的胸肌產生多角度的刺激，從而讓你的胸肌增長效果最大化。