想要鍛鍊好後背，引體向上是一個必不可少的黃金動作。不管你如何改變自己後背鍛鍊計劃，這個動作必須出現在你的計劃中。當然，對於健身新人和健身大神來說，一次性完成引體向上的次數並不相同。如何更好的進行引體向上呢？其實你不用著急，先找到自己做動作次數的極限，然後選擇一個正確的訓練方法，就可以有很好地訓練效果。
1級：一個都不能完成
對於沒有接觸過健身的小夥伴來說，力量基礎非常弱，通常一個都不能完成。對於這些健身者們來說可以利用彈力帶輔助自己完成完整的動作，還可以進行反握的方法讓自己完成動作的次數更多。
然後訓練的第二天可以嘗試反向劃船動作來增強對後背肌肉的刺激。
2級：最多可以完成五個
如果你進行引體向上的極限是五個，那麼你進行EMOM訓練的方法一定可以很好地幫助你更多的完成動作並且提高你耐力了。如果說你最多練五次，EMOM訓練量按照極限訓練量的30%，就是說在一分鍾的前幾秒內，進行兩次連續的引體向上的動作並進行五次，一共進行十次的訓練。
3級：一次性做8個就已經到頭
如果你處於這個分級的話，可以進行密集組訓練。所謂的密集組訓練就是在很短的時間內盡量完成次數更多的動作，這樣的話你就不容易感受到力竭和疲勞。如果已經到達了自己的極限，就不能繼續訓練下去，休息一會兒在繼續訓練。
4級：十個以上沒有問題
如果說你已經連續做十個沒有什麼問題，那麼你在其他健身者眼中就已經是一個健身大神了。如果你還想鍛鍊自己的後背，可以在一周的時間里進行兩次引體向上的訓練。一次增加負重來提高力量，另一次利用密集組繼續提高自己的極限。