在五年之前，麒麟臂只是我們口中的一個梗，現實生活中很少能看到有用麒麟臂的人。但是現在不一樣了，我們隨便走進一個健身房都能看到不少有著粗壯麒麟臂的健身者在認真鍛鍊著自己的身體。這到底是什麼原因讓這麼多健身者都能擁有這樣粗的手臂呢？是不是他們有著獨特的訓練動作？事實上，健身訓練動作發展的比較慢，這些健身大神們和你進行著相同的訓練動作。為什麼效果差異這麼大？其實只是你不知道這些訓練中的規則。
1.充分利用繩索
如果你想要在訓練中充分感受到泵感，那麼你就應該用繩索將槓鈴、啞鈴代替掉。因為在繩索訓練的過程，由於繩索的彈性，可以對目標肌肉一個相當持續的張力。這樣就會讓更多的血液流入到肌肉之中，從而給你一個更大的泵感。
2.調整訓練節奏
訓練節奏對於你的訓練效果影響也是比較大的，因此我們不能忽視自己的訓練節奏。適當調整節奏，控制在一個相對緩慢的速度。這樣就能提高對肌肉刺激的時間，也能獲得一個不錯的泵感。
3.嘗試超級組
如果你不想制定一個專屬於自己的訓練計劃，那麼你就應該去嘗試一些超級組訓練。鍛鍊手臂的超級組有兩種，一種是彎杆彎舉和啞鈴錘式彎舉，另一種是繩索彎舉和繩索錘式彎舉。這樣的超級組訓練不僅能大大提高你的訓練效率，還能對你的肌肉產生多方位的刺激。
4.結束利用遞減訓練
當你的訓練馬上要完成了，但是自己還有一部分力量有所保留。這時候要相對手臂肌肉產生充足的刺激，你可以利用遞減組訓練來結束自己的訓練。讓自己的力量隨著訓練慢慢消耗，直到讓自己處於一個力竭狀態。