在健身過程中，你可能會有想過有朝一日或許可以在舞台展示自己的身材，成為眾人焦點？實踐起來其實沒有想像中那麼難，但胸肌再大，背肌再厚，也沒有飽滿的三角肌吸引眼球。
沒有人會嫌棄自己的肩練得太寬，這是事實，但肩部比其他部位容易受傷。下面我們來談談一些容易被忽略的細節，只有突破，才能出眾。
首先，一定要正確地熱身，動作姿勢要規范，採用的重量要在能力范圍內，否則就可能會對肩部造成損傷。肩部受傷的頻率比其他部位要高，不是因為肩部脆弱而是因為肌肉群，也就是三角肌前束、中束和後束。訓練量大比單純的採用大重量，能更好地刺激肩部肌肉。
相對於胸肌和背闊肌來說，三角肌是較小的。所以，我們在訓練三角肌時，更應該注重的是訓練量和頻率，而不是採用的重量。採用較小的重量，省下體力做更多次，再配合正確的姿勢，這樣有助於你練出飽滿的三角肌。
熱身對任何肌肉群和關節來說都是至關重要的。而且肩部肌肉相對較小，不經過熱身，直接用大負重開始訓練，受傷的風險會較高。
再次強調，這不是因為肩部天生就容易受傷，只是因為三角肌較小所以在處理較大的負荷時會更困難，就像不熱身就進行大重量推舉一樣。
像腿部、胸部、背部這些部位，因為支撐骨骼結構的肌肉比肩部的要大得多，所以能更輕松地舉起較大的負重。肩膀這樣由較小的肌肉支撐骨骼結構的部位更容易受傷。
先進行10分鍾左右的熱身再開啟肩部訓練，可以採用繩索肩外旋或者是繩索肩上旋對肩袖肌群進行熱身，用手臂的旋轉和伸展對手臂和三角肌進行熱身。
肩部訓練要休息循序漸進，開始時可以用反向金字塔組，重量和次數循序漸進，由輕重量到高重量，由低次數到高次數。這樣在推起更大重量時，由於肩膀在前面的訓練已經充分熱身了，所以肩部受傷的風險就減小了。