相信想擁有泰森大神那樣的身材是很多人走進健身房開始鍛鍊的初衷，一個飽滿肌肉的身材就是實力的象徵。其他人看到你這樣的身材也不敢去惹你，這就使得許多健身者開始將健身的目的轉變到增加肌肉上面。
許多健身者認為增肌就是在訓練過程中讓肌肉對抗動作所帶來的阻力，阻力越大，那麼鍛鍊的效果也就越大。事實真的是這樣嗎？
其實，想要正確明顯的增肌，還要進行正確的進行訓練、休息等方面平衡起來才能擁有充分的增肌效果。接下來就為大家介紹幾種訓練的增肌的方法。增肌也有固定的方法，不能盲目訓練，你弄清楚了嗎？
1.增加多關節訓練
多關節的訓練也就是在訓練中活動更多的關節，讓關節周圍的肌肉更多的參與進來。完美的增肌訓練計劃裡面就要包含一些多關節的動作，比如說深蹲、硬拉、推舉等等。
當然在進行多關節的訓練的同時也要進行單關節的訓練，進行一些彎舉、飛鳥、推舉等動作讓你在訓練中對肌肉產生充足的訓練。
2.增加訓練量
訓練量其實就是重量和組數及次數的乘積，通常情況下，越大的訓練量對於促進增肌效果也就越明顯。可以通過增加訓練組數和訓練重量來提高自己的訓練量，還可以增多動作的類型來提高訓練量，這樣既能保證自己有足夠的訓練量也能保證對肌肉產生多方面的刺激。
3.休息時間控制在一分半到一分鍾之內
休息時間對於增肌的影響效果也是十分大的，合適的休息時間可以最大程度的促進肌肉的增長。較短的休息時間不僅可以提高我們的潛在力量輸出，還可以保證我們訓練的持久力。
4.達到力竭
鍛鍊到一個肌肉力竭的狀態已經被證實可以對肌肉產生一個更明顯的刺激，但是不能過於頻繁的達到力竭狀態，這樣就會減弱肌肉的合成速度。