相信大家對健身都已經非常熟悉了，如果問你們為什麼健身，相信很多人的回答都是為了擁有一個好身材。的確，如果只是簡單的想擁有一個好身體，根本沒有必要去健身房，在戶外跑跑步什麼的也能增強體質。但是如果為了練出一個好身材，那確實需要在健身房才能做到。
說起好身材，胸肌是最直觀的體現了，如果你的胸肌瘦弱，別人一看就覺得你練得不怎麼樣，也就談不上什麼好身材了。那如何才能練好胸肌呢？這是我們今天的主要內容。
如果想刺激某塊肌肉，不僅僅是胸肌，我們都推薦做孤立動作，這樣目標肌肉自然能得到最大程度的刺激，而胸肌的孤立動作，我們首當推薦飛鳥。我們可以找到各種練胸的飛鳥動作，例如蝴蝶機，龍門架繩索飛鳥，甚至是最傳統的啞鈴飛鳥。每一種訓練方法都有它自己的好處，很難說哪個更好，純粹是看個人喜好了。
我們比較推薦的是啞鈴飛鳥或者繩索飛鳥，因為這兩個動作不會限制你的運動范圍，你可以通過調節肩膀姿勢來找到最適合自己的運動軌跡。建議練習4組，每組10次，飛鳥動作可以孤立胸肌，讓它單獨發力，在整個動作過程中能很好地擠壓你的胸肌。
如果你是用繩索來練飛鳥，你可以嘗試多角度方式練習。可以選擇站姿，也可以選擇仰臥上斜，只要能充分擠壓你的胸肌，角度稍微低點或者高一點都可以。
在動作過程中，手臂保持伸展，用胸部發力完成動作，如果練到後面，胸肌實在沒有力氣發力的時候，可以適量減輕一點負重，但絕對不要去借力完成，如果把飛鳥練成了臥推，那對鍛鍊胸肌沒有一點效果。
胸肌的訓練過程肯定是痛苦的，但我們要享受這種改變的感覺，堅持下去，胸肌變得飽滿就是必然的事情。