健身的順序很重要，不論是整體的健身順序還是身體某一部分的健身順序，都是非常重要的，因此，對於健身我們就需要有一定的計劃性。在所有你的健身訓練中，背部的健身順序是最難規劃的，接下來小編就為大家介紹一下背部的訓練計劃。練習背部肌肉，要有計劃的訓練，不然得不到有效的鍛鍊。
第一：我們需要整體練背，要先進行復合的動作，然後再進行單獨的動作
當我們剛開始健身的時候，我們並不知道我們背部的弱項在哪裡。因此，在練背的時候，我們需要整體的練習。但在整體練習的時候，我們也是有先後順序的，我們需要先進行復合動作，然後再進行獨立的動作。
主要原因如下：因為復合的動作是由身體的多個部位，多個關節共同作用的，而且，復合動作的負重量一般比獨立的動作要大，而且能夠讓我們鍛鍊到更多的肌肉，最重要的一點是復合動作需要高的體能和高的集中力，如果我們先進行獨立的動作，做復合動作是體能和集中力就達不到最優狀態。我們練背的復合動作主要有三個，分別是硬拉、引體向上和槓鈴劃船。
第二：要注意背部弱電的訓練，先練目標部位、後練輔助部位
但當我們在進行了一段時間的整體訓練以後，我們背部的一些弱項就會顯現出來，比如我們背部的肌肉夠寬，但不夠厚，或者是我們要很強的核心力量，這個時候我們就要有針對性的進行訓練。接下來小編為大家舉個例子。
如果當我們在練背的時候，發現我們背部的上半部分肌肉比較弱，這個時候我們就可以有針對的練習。練習方法如下：在做背部訓練動作的時候，我們需要先練習復合動作，可以選擇練習高位下拉和引體向上，然後我們再去練習孤立動作，我們可以選擇硬拉和槓鈴劃船。