在健身訓練中，因為我們經常進行大量的訓練，很容易導致身體受到傷害，而在我們身體的所有部位中，最容易受傷的一個部位就是膝蓋，不管你是進行有氧運動還是進行力量訓練，膝蓋都在整個運動中起著支撐的作用，因此很容易讓我們受傷。
那受傷以後到底該怎樣恢復我們的膝蓋呢？可能有的人會說：只要好好的休息，在一段時間內不要進行健身訓練就可以了，但是這個觀點是錯誤的，我們的膝蓋如果一直處於不活動的狀態，對於我們的恢復是非常不利的。
接下來，小編為大家介紹三個靠牆蹲的動作，這三個動作很有利於我們膝蓋的恢復。
第一個動作：首先，我們需要我們的身體的上半部分靠在牆上，雙腿距離牆面要有一定的距離，如果剛開始你並不能很好的掌握這個准備動作，我們可以靠近牆放一個凳子，然後我們坐在凳子上，到後來我們再把凳子撤走就可以，准備工作做好以後，我們要把雙手放在膝蓋上，然後掂起一隻腳的腳尖，保持十秒鍾的時間，最後回到初始位置，然後再換另一隻腳。
第二個動作：准備工作與第一個是一樣的，然後我們再說一下動作的要點，這個時候我們也是一把雙手放在膝蓋的位置，我們的雙腿要處於並攏的狀態，然後雙腳同時踮起腳間，並且在我們踮起腳尖的同時，我們的膝蓋要隨之分開，當我們腳後跟落下的時候，我們的膝蓋也回到原來的位置。
第三個動作：准備動作就不需要我多說了，給大家說一下動作要點，這個需要我們的雙臂貼近牆面，然後我們的雙腿向外邁步，差不多左腳邁一步，然後右腳到和它相持平的位置，然後再按照原路返回。大家在這兒需要注意一點是當我們原路返回的時候，先邁的那一隻腳後返回。