深蹲這項運動是很多人練腿時必做的一項運動，而且深蹲這項動作深受很多人的喜愛。不光是因為它的練腿效果好，另一個原因是因為它是一項全身性的復合動作，做這一個動作就可以鍛鍊到全身。但是只做深蹲會不會感覺比較單調呢？今天小編給大家推薦一些其他的練腿動作，大家可以進行交替鍛鍊，為你的練腿日增添樂趣。
動作一：箱式深蹲。
什麼是箱式深蹲呢？
箱式深蹲就是准備一個與你的小腿高度相同的箱子，放在你的身體正後方，並與你的小腿緊貼，然後打開你的雙腿，讓你的雙腿之間的距離與肩同寬，舉起你的雙手，使雙手保持與地面平行的姿勢，彎曲雙腿，使身體的重心下移，臀部下蹲，使你的臀部輕輕的貼到箱子的平面上，然後起身回到筆直站立的姿勢，反復的做這個動作，每天做五組，每組做十次，組間休息30秒。
對於想要挑戰更高難度動作的人，可以選擇在做箱式深蹲的基礎上加一個槓鈴，使其產生負重，為深蹲增加一定的難度。
動作二：後腿抬高式保加利亞深蹲。
後腿抬高式保加利亞深蹲的正確做法是讓你的雙手握住兩只槓鈴，使你的左腿向後彎曲，將左腳放在器材上，讓你的右腳放在身體的正前方，使身體的上半身始終保持挺直的狀態，然後彎曲你的雙腿，讓身體的重心下移，直到右腿的大腿與地面平行時停止下蹲，隨後起身並反復的做相同的動作。
每天做五組，每組做十次，組間休息30秒。注意在做動作的過程中，要讓你的身體重心放在中間的位置。
動作三：單腿羅馬尼亞硬拉。
筆直地站在地面上，讓你的雙手分別握住一隻啞鈴，讓你的身體重心落在你的左腳上，使右腳懸空，然後彎曲你的臀部關節，讓身體的上半身向下彎曲，讓右腿向後伸展，讓你的雙臂隨著身體上半身向下移動，直到身體的上半身形成與地面平行的姿勢時，停止向下彎曲的動作。然後讓你的身體回到筆直站立在地面上的姿勢，反復的做相同的動作，每天做五組，每組做十次，組間休息30秒。再換成身體的另一側做相同的動作。