有過健身經驗的人都知道，鍛鍊腿部的肌肉是非常痛苦的，並且很難堅持下來。因為鍛鍊腿部肌肉的訓練強度非常高，練完腿之後肌肉會感到非常的疼痛。但是有強壯的腿部肌肉也是非常令人羨慕的呀，今天小編給大家推薦三個練腿動作，只要你每天都堅持鍛鍊，就可以幫你練出強壯的大腿。
第一：器械腿屈伸動作。
做器械腿屈伸動作的目的是為了鍛鍊腿部的股四頭肌。在做器械腿屈伸之前，小編建議大家先做幾組熱身動作，也不用刻意的去做其他的熱身動作，就選擇幾組重量較輕的器械腿屈伸動作即可。
做熱身的目的是為了提升你的雙腿內部的血液流通速度，提高腿部關節的靈活性，防止在訓練的過程中受到不必要的傷害。
小編建議大家可以把整個訓練分為三部分：先讓你的左腿做兩組腿屈伸訓練，再讓你的右腿做兩組腿屈伸訓練，之後再讓雙腿同時做兩組訓練，每組做10個。
第二：腿舉動作。
做腿舉動作的過程中，最好採用重量遞增的方法進行鍛鍊，當腿舉的重量增加到8RM的時候，停止增加重量，隨後再做兩組遞減組，每組做8次腿舉，每次以上下各一次為一個完整的腿舉動作。
第三：安全槓鈴深蹲動作。
可能大家經常聽說槓鈴深蹲，並沒有聽說過安全槓鈴深蹲，安全槓鈴深蹲就是藉助安全槓鈴進行的深蹲動作。
在使用安全槓鈴的時候，人體可以很好的保持平衡，並且可以更大程度的刺激人體的股四頭肌。安全槓鈴深蹲和普通槓鈴深蹲的做法是一樣的，每次做3組，每組做15個。
如果你不想做安全槓鈴深蹲的話也可以選擇做普通槓鈴深蹲，不過要想達到相同的效果的話，就要加大做普通槓鈴深蹲的訓練強度。