擁有腹肌是多少人的夢想，它使我們看起來更加的迷人，讓我們的身材更棒，但是你真的知道如何鍛鍊腹肌嗎，這需要我們找到合適的動作，現在就給大家介紹四個非常實用又高效的虐腹動作，全方位虐腹，虐出腹肌人魚線。
1.側身支撐肘碰膝
這是鍛鍊我們的腹肌最常見也是相對來說比較有效的一個，在我們的日常生活當中很常見，備受廣大健身愛好者的青睞，這個動作操作起來不是很難，很輕松就可以掌握，但是這個動作要求我們必須動作規范，不能偷懶，更不能糊弄，在做這個動作的時候我們需要注意：練習時要求身體側身支撐保持一條直線，用肘關節觸碰膝蓋。
2.坐姿收腿抱膝
顧名思義，這個動作需要我們呈現坐姿的狀態，因此，從某種程度上來講，它比較費力，同時比較考驗我們的耐心和持久性，我們能否堅持到底，這也是這個動作成功的關鍵，如果我們在鍛鍊的時候忽略了這個動作，我們將前功盡棄。另外，我們還需要注意：練習時採用坐姿雙腳並攏控腿，收腿的同時上半身向前雙手抱膝，然後還原起始姿勢。
3.側臥卷腹
卷腹對於我們特別是那些健身的愛好者來說很熟悉，是常見的鍛鍊腹肌的動作之一，並且它十分的高效，深受廣大健身愛好者的青睞，側臥卷腹也是卷腹的一種，它需要我們在鍛鍊的過程當中保持側臥的狀態,這樣才會讓我們的效率大大提高，我們在做的時候需要注意：練習時雙腳彎曲側臥，雙手放在頭後進行側身卷腹。
4.仰臥交替肘碰膝
一聽這個名字就知道，這個動作需要在做的時候需要保持仰臥的狀態，並且交替進行，它也是我們日常生活當中比較常見的鍛鍊腹肌的動作之一，它需要我們在健身的時候保持正確的姿勢，不能半途而廢，另外，我們還要注意：練習時雙腳彎曲側臥，雙手放在頭後進行側身卷腹。