對於剛剛接觸健身的朋友來說健身房無疑是一個巨大的迷宮，看著擺設在健身房中的器械什麼都想去嘗試，什麼都覺得無比新鮮，但新鮮過後面對初學者的是迷茫無助。每天花大量的時間在無規劃的訓練中，既浪費金錢又沒有健身效果，那麼新手應該如何進行訓練呢？
1、鍥而不舍
健身初學者剛開始鍛鍊時，都有減不了肥誓不罷休的蠻勁，想要擁有一身好身材的願望，擁有著強烈決心和願望的初學者在一開始對於健身的渴望是非常濃烈的。這初學的熱情會在今後的鍛鍊中慢慢消失，心靈和身體會同時出現倦怠。健身者要有很強的抗壓能力，要明白健身不是一朝一夕的事情，期望值不要太高。平時不要自己一個人埋頭苦幹，要學會與人交流，這樣才能不至於原地踏步。
2、注意力集中
在鍛鍊的過程中要做到注意力集中，注意力分散會消磨鍛鍊者的意志，會影響鍛鍊的效果。注意力集中會使初學者鍛鍊身體的同時心裡也會變得強大。鍛鍊哪一部分就應該關注哪一部分，意志堅定的投入到鍛鍊當中感受鍛鍊給你帶來的變化。
3、目標具體
鍛鍊需要有一定目標計劃，好的鍛鍊計劃可以讓我們獲益良多。目標的制定要具體清晰目標准確，切不可好高騖遠，要做適合自己目標並且要分步驟要做到具體。開始鍛鍊前我們可以先測量體圍、稱量體重拍攝照片對自己的身體要有充分的了解，每一個星期測量一次看看有沒有達到我們計劃中的目標，在此基礎上循序漸進。
4、科學安排
初學者鍛鍊之前首先要制定可行的訓練計劃。包括鍛鍊時間、次數、部位、組數、幅度等。健身是當今社會的一個永恆話題，尤其是對於現在缺少鍛鍊的人們來說健身無疑是必要的活動，健身能夠讓你獲得強健的體格的同時能夠讓你心情舒暢，以飽滿的熱情投入到周圍。鍛鍊讓我們更加的熱愛生活，熱愛自己。