有時候我們也會發現，健身房其實是一個彈藥味很重的地方，尤其是當我們請了一些私教，或者是在健身房辦了卡的時候，有時候教練總是試圖讓我們在一些動作上加大重量，以達到更好的訓練效果。又或者說，總會有一些和我們一起去健身房的朋友，會試圖給我們在做槓鈴之類的運動的時候加大重量。健身，真的是重量越大越好嗎？
有些人執著的認為加大重量的訓練方式就是好的訓練方式，我們不否認在訓練中加大重量，能夠使我們更快更有效地達到訓練效果，但是如果我們長期使用這種加重量的訓練方式，會使我們的身體難以承受這樣的負荷。長此以往，你會越來越難以感受到自己肌肉發力的感覺。我們來看看幾個常見的重量誤區。
1：大重量單臂啞鈴劃船真的那麼好嗎？
有時候訓練水平不高的小夥伴可能會通過加借力和不標準的動作完成了大重量的單臂啞鈴劃船，我們都知道，當健身運動的動作不規范的時候，對身體的訓練效果其實是打折的。當你想用大重量的單臂啞鈴劃船去訓練自己的肌肉力量，而有時候因為負重太重，反而使用自己的臀腿部去驅動，並不是有效的訓練方法。
2：拉的負重必須是推的負重的兩倍？
大多數小夥伴對這句話的理解意義就是我們在做拉伸運動的時候必須在做推進運動的重量的兩倍。也就是說如果在同等的負重下我們所做的拉伸運動要比推進運動多一倍。其實這種做法從科學上來說是沒有任何根據的，本身也是沒有任何實際意義的。
我們需要了解的是，並不是所有的運動都需要加大重量去進行猛烈的練習，這樣子反而有可能使我們的身體因為負荷過多而導致受傷。這個時候我們要做的就是不能急於求成，不能盲目的去給我們的訓練加大重量。我們要做的就是循序漸進，用正確的方法訓練，只要堅持下去，一定會有結果。