硬拉是一個十分經典的力量舉動作，它簡單且高效，適合幾乎所有的健身者。這個動作對於我們身體的很多肌肉都有著鍛鍊的作用，尤其是對於我們身體後側部分的肌肉。而對於我們而言，身體的後側部分很重要也很容易被忽略，因此，硬拉運動是很有必要的。
很多小夥伴初入健身房，憑著自己的一腔熱血，倒也堅持了不少時間。但是有時候沒有人帶領訓練很容易導致我們對於動作的不熟悉。比如說健身過程中很常見的一種訓練動作：硬拉。不少人練了這個動作很久，對於這個動作到底有多少種類缺依然傻傻分不清楚。
一：羅馬尼亞硬拉
這是一種可以隨時隨地做的硬拉，它不需要我們使用很大的重量也可以達到很好的效果。通常羅馬尼亞硬拉被用於訓練人的膕繩肌，在健身房使用槓鈴鍛鍊是做這個動作最簡單的方式，當然我們也可以在家裡做，只需要找到差不多重量的物品代替槓鈴就可以了。
二：標准硬拉
標准硬拉是很經典的硬拉動作，這個動作對於我們從你脖子到腳後跟貫穿你身體後部的所有肌肉都有著鍛鍊的效果，這很有利於那些沒有多少時間卻總想要有一個好身體的人。如果你想要集中的鍛鍊這些自己平時不會注意到的地方，那麼標准硬拉絕對是一個好的選擇。
於我們而言，大多數時候我們健身不是一定要擁有多麼好的身材，而僅僅是為了能夠強健自己的體魄。那麼硬拉不失為一種日常鍛鍊的好方法，因為它的種類多樣，能夠訓練到的地方也十分的多，可以使我們達到一個動作訓練多個部位的目的。而硬拉又不需要太大的技術含量，只要注意好了安全，隨時隨地都可以在自己的家裡進行。