不知道你不在健身時，是否對自己的手臂感到滿意，如果手臂力量不行，很多運動都做不了。如果對自己的手臂不滿意，那你就要考慮下該如何改進了，今天就給大家介紹一些方法幫助大家練出令人羨慕的麒麟臂。
1、重新看待彎舉
彎舉可以說是一項幾乎沒有缺點的彎舉動作，所有的二頭動作都會涉及到手臂彎曲的部分，你可以通過彎曲來屈伸二頭。
讓我們回到最基本的知識，最簡單的啞鈴會槓鈴彎舉，看看你的動作姿勢是否正確，你是否可以正確地彎曲你的手肘，或者看看是否可以縮短運動范圍。
你在舉起或者放下過程中，是否可以控制好你的重量，還是仍然在彎舉過程中搖擺不定，當你發現你的訓練沒有什麼效果的時候，你首先需要關注的是你的動作姿勢是否正確。
2、搭配引體向上
在二頭肌訓練中加入窄距引體向上，掌心相對，在旋前和旋後的握法中不斷變化。而且這個動作不僅僅是可以練習到背闊肌，還能練到二頭肌，通過自重來最大程度刺激肌肉纖維，在一套訓練中，可以把引體向上作為開始訓練或者結尾訓練，而且一定要一直做到沒有力氣為主。
3、增加拉的負重
二頭肌在背部訓練中起到非常大的作用，而且能夠幫助我們完成高難度的拉的動作，例如俯身劃船，T字杆劃船，引體向上，高位下拉等動作，而且可以從中獲得很大的刺激。如果你在練背日不能全力以赴地訓練這幾個動作，那麼二頭肌也會失去訓練的機會。
4、每周練兩次手臂
建議每周安排練兩次手臂，第一次是在結束練背動作後加上2-3個二頭肌訓練動作，如何再在專門的練臂日訓練手臂，第一次在練背日練手臂可以讓你的手臂預疲勞，這樣你在正式練手臂的時候可以更快感到力竭。
練臂日需要兼顧二頭肌和三頭肌的訓練，通過做相似的動作，你的手臂會充血，向手臂傳送營養後能加速肌肉的生長和恢復。