隨著生活壓力越來越大，各種疾病也是呈年輕化趨勢發展，再加上年輕人不規律的生活作息，導致年輕人的身體一天不如一天。不過好在越來越多人的人已經開始重視自己的健康問題了，一有時間就往健身房跑，不僅可以加強自己的身體素質，而且還能鍛鍊出強壯的身材，提升自己的氣質，可謂一舉多得。
可是當踏入健身房後，就開始膽怯了，各路健身大神都有，看著別人那麼好的身材，自己不僅僅是羨慕，還有些慚愧。尤其是看到別人強壯的手臂時，練引體向上一口氣好幾十個，但自己卻一個標準的都做不了，其實不用羨慕，別人也是從健身小白開始的，如果你能按照我今天說的兩點建議練臂，用不了多久，引體向上也難不住你了。
1、遞減組訓練原則
不管是強迫次數，還是半程動作，又或者是狂練二頭肌，其實這些方法都沒有遞減組來得有效，因為遞減組可以保證你在任何一個訓練中都練到力竭。
遞減組訓練需要你練多組動作，而且當你練到最後一組時，你要練到力竭，然後馬上降低30%的重量再練習到力竭。之後再降低30%的重量，然後一直循環上述動作，一直練到再也練不了了為止。這個過程雖然會比較辛苦，但是對肌肉的刺激和自我恢復效果是非常好的。
2、減少組間歇時間
為了提高訓練強度，最直接方法自然是增加負重了，不過這個方法也有一定的局限性，一般情況下，你練到最大重量後就很難突破，如果再增加重量，你的動作姿勢可能就會出現偏差，這是非常不可取的。
當然還有其他方法可以增加訓練強度，減少超級組或者極限組的間歇時間就可以很好地提高強度，在手臂訓練中，不要太多的休息。而且因為在手臂的倉頡造字訓練中，強度是非常高的，所以你的心率也會升得非常高。
很多人訓練手臂非常的隨意，練臂最重要的就是訓練的強度，你要強迫自己走出舒適區，才能更好地突破。