我們都想保持健康且精壯的身材，在此基礎上，還有很多人還想有緊致的腹部。大家都知道，腹部是身體的核心，所以練出腹肌很重要。
但我想提醒你的是，無止境的腹部訓練並不能塑造出好看的腰線，定點減脂已經被證實是錯誤的了，也就是說，你瘋狂的練某個部位，不意味著那個部位的脂肪就會掉的很快，因為身體是一個整體，所以你需要進行全身的減脂才行。
你的飲食決定了你身體的樣子，也就是說，適當的訓練確實可以提高身體機能和運動表現。所以為了擁有強大的核心和腹肌，你需要經常鍛鍊，然後隨著腹部脂肪越來越少，你再去想著雕刻身體曲線等等。
此外，通過一些腹部的負重訓練，你不僅可以增肌，還是塑造完美的線條，強大的核心可以幫助你提高力量舉和其他運動表現。
接下來我們就介紹兩個動作，可以幫助你雕刻腹部肌肉線條。
1、地雷式轉體
這個動作可以有效地鍛鍊整個腹部，尤其是腹肌外側，如果健身房裡沒有用於這個動作的把手，你可以用簡單的直杆抵住牆角，其他位置固定，如果想要更有效地刺激腹肌纖維，你可以在每個動作後都擠壓下腹肌。
2、負重仰臥起坐
相比屈腿仰臥起坐，直腿仰臥起坐更能孤立刺激腹部肌肉，而且不會給背部施加過大的壓力，髖部也不會有過多的彎曲，可以確保在仰臥起坐中不通過慣性來帶動身體完成動作。
躺在地上，將啞鈴片舉到胸部以上的位置，然後用雙手固定住，當你做仰臥起坐時，要將啞鈴片抬到頭部以上的位置再緩緩降回地面。
實際上，每個人都有腹肌，只是被厚厚的脂肪覆蓋住了，除了這兩點外，你還需要注意飲食，這樣堅持一段時間，相信你的腹部會有明顯的改善。