隨著時間的一點點流逝，我們馬上要迎來了2019年的夏天。氣溫升高了，我們紛紛換上了裙子、短褲。可是這樣就導致了一部分人有了相當的困惱，困惱與他們的腿實在是太弱了！那麼該如何改變呢？答案顯而易見，那就是增加自己腿部的肌肉。這時候，健身房中注重鍛鍊自己大腿的人越來越多。許多健身者走進去看了之後，也被這樣的氛圍所影響一起加入到練腿大軍中。
練腿歸練腿，該如何選擇訓練動作，才能更有效的鍛鍊好自己的腿部呢？這里小編就推薦經前深蹲這個動作。許多小夥伴都喜歡做頸後深蹲，但是你如果嘗試了頸前深蹲，相信你會愛上這個動作。
頸前深蹲對於自己下半身肌肉的鍛鍊效果也十分的明顯，在動作過程中對於你下背部的壓力相對於頸後深蹲來說小了很多，這樣就減少了訓練受傷的幾率。並且對於你的豎脊肌要求也較低，還能對你的肱四頭肌產生更強的刺激。
頸前深蹲的標准動作大致與頸後深蹲一樣，保證雙腳間的距離於肩同寬，讓自己的腳尖微微外展。手肘向前，將槓鈴的位置保持在自己脖子的正前方，吸氣收緊核心。然後保證後背挺直的狀態下，彎曲膝蓋，緩慢下蹲。下蹲的深度由自己把握，在讓自己感到不適之前挺直下蹲即可。
如果你剛接觸這個動作，最好配合深蹲架來進行訓練，這樣的話就能大大減少自己受傷的可能性。如果條件不允許，先保證自己的安全，進行小重量的頸前深蹲，然後有了一定的基礎之後在進行大重量的訓練。
在這個動作中，還有一個「作弊」的方法，能增強自己的握力。那就是訓練之前保證手的乾燥，然後撒一些乾粉，這樣的話就能大大增強你與槓鈴之間的摩擦力，間接提高你對槓鈴的控制。