只要走進健身房中進行鍛鍊的男性朋友們，相信都希望自己有一個飽滿的肌肉身材。但是許多健身新人並不能在初期就能將自己的肌肉量練多，主要的原因就是他們在訓練的過程中不能完全掌握健身的方面。因此要想有很好的增肌效果，並不能只將注意力放到健身鍛鍊上面，還要注重自己的能量補給。在健身房中待的時間長了，就一定聽說過「三分靠練，七分靠吃」的這句話。
首先想要有一個明顯的增肌效果的話，就必須提前知道：通過健身鍛鍊的方式來獲得增肌的原理就是通過訓練，獲得肌肉撕裂的效果，然後在休息的時候肌肉就會自行恢復生長，這就是肌肉增加的原理。
因此如果你只進行高強度對肌肉產生撕裂效果，不為肌肉恢復充足的能量來提供恢復條件的話，是達不到增肌效果的。因此一定要做到健身訓練和休息的平衡，這樣才能讓肌肉快速恢復生長。
除了讓自己有能量補給之外，還要有充足的休息。當我們身體進行休息的時候，身體會分泌出生長激素，來促進肌肉細胞的生長。而分泌生長激素的時間都是固定的，是凌晨兩點到四點，下午兩點到四點這兩個階段。因此最起碼要在這兩個時間段內不要進行鍛鍊，要保證生長激素的分泌。
除了飲食和休息，當然我們的訓練量也是一個很重要的影響因素了。訓練量就是訓練次數和訓練重量的乘機。在大部分健身方法中可以分成兩種，適合減脂的多次數低重量的訓練法和適合突破訓練的大重量低次數的訓練法。因此在進行正式的訓練之前一定弄清自己的目的，然後再進行訓練。
總之，要想要肌肉快速增長，就必須達到休息能量和訓練量的平衡。