大多數人都認為練腹肌有一定的難度，其實只要找對了方法，就能輕輕松松的練出完美腹肌，練腹肌聽起來只需要在腹肌上下功夫，其實不然，練腹肌需要全身的鍛鍊，這才是能練出腹肌的訣竅。
相比於單調的鍛鍊腹肌，進行全身鍛鍊更科學健康，因為全身的鍛鍊可以燃燒更多的熱量。無論是跑步機上跑步、健身車騎行還是力量器材的單項鍛鍊都缺一不可。因為這樣的單一訓練方式消耗的熱量比全身鍛鍊少的多，減肥的效果不明顯，很難練出腹肌。所以運動強度適中，又能長久持續的運動才是鍛鍊時最好的選擇。
控制飲食
1.要想讓腹肌顯形，就要減少體內脂肪，已達到減肥的目的。有句話說得好：管住嘴，邁開腿。要想減肥，首先要管住嘴巴，不要吃一些油炸類，奶油等高脂肪的食物。努力控制攝入的熱量。
除了以上不吃的，還有需要多吃的，比如青菜，瘦肉，蛋類，因為這些食品可以補充蛋白質。其實大家都是有腹肌的，但是脂肪過厚，把腹肌蓋住了，所以只要把脂肪減掉，腹肌就可以出來了，而蛋白質可以分解脂肪，所以我們要多補充蛋白質。
2.補充營養也不可忽視，減肥不僅要控制進食，還要補充營養。但是補充營養也是有講究的，盡量要補充肌肉營養。除了這些，蛋白粉也很重要，在鍛鍊時可以吃點蛋白粉，也可以在健身後的兩小時內吃，因為那時是肌肉加速合成的時間。
3.日常生活要對注意身體，注意什麼呢？注意對自己的體態是否正確。走路時不要大搖大擺，收緊腹部、臀部、大腿和肩胛。要時刻注意走路時的姿勢。久而久之就能養成正確體態走路的習慣。