平時有很多鍛鍊的方法，每個人都有自己喜歡和偏愛的方式，去鍛鍊身體各個部位肌肉的方法。事實上，每個肌肉群可以選擇練習的動作都很多，也許有些你認為不適合自己的動作，但確實有那麼一些動作確實是王牌動作，適合很多人，這些動作可以說是非常經典的。
建議健身的夥伴無論你的訓練計劃如何改變，你做了多少動作，動作做的有多好。最好多練習這些基本的王牌動作，並嘗試將它們納入你的訓練計劃。這樣，你才可以練出一個完美的身材，下面就讓我們來談論兩個非常經典的動作吧。
首先這個動作，不管你是否鍛鍊，應該都聽說過，這就是深蹲，這是一個王牌動作。因為這個運動不需要太多的能量，而且男女都可以進行訓練，這就是為什麼它可以成為一個非常經典的運動的原因。它不僅能鍛鍊大腿肌肉，還能鍛鍊臀部肌肉和一些核心肌肉，是一個復合動作，可以讓我們更好地發展全身肌肉群。
這對於我們臀部和腿部的某些肌肉也是非常有益的，因為這部分肌肉的肌肉群占了我們全身肌肉群的很大一部分，所以對這部分肌肉的訓練可以刺激更多肌肉的生長。事實上，這個練習對於訓練這個部分非常重要。
此外，這個運動不僅可以鍛鍊臀部和腿部的一些肌肉，還可以鍛鍊我們下背部和大腿後部的肌肉等，不管怎樣，這個動作對全身都有好處。
第二個我們要說的經典動作就是臥推了，新手練胸，老手練背，所以這個動作非常適合新手練習，臥推是訓練胸部最基礎也是最有效的動作，相信以增加肌肉為目標的健身者都會把它作為必練動作之一，這個動作還可以刺激到上半身的一些肌肉。