很多人由於不良的生活習慣，比如長時間坐著辦公，長時間低頭玩手機等，導致了彎腰駝背的壞毛病。彎腰駝背不僅讓一個人看起來特別沒氣質，而且還會傷害人們的脊柱以及頸椎。今天小編為大家介紹兩個可以強化人們後背肌肉的動作，幫你改變這個現狀。
動作一：引體向上動作。
引體向上動作是鍛鍊背部肌肉時，必做的一個動作，並且這個說法也得到了大多數人的同意。
在做引體向上的時候，建議你用較寬的握距，並且保持手臂處於筆直的狀態，同時收縮你的臀部和腹部的肌肉，保持你的背部始終處於筆直的狀態。
挺起你的胸膛，收起你的腹部，然後使手臂用力向上，將你的身體帶向高處，知道你的下巴越過槓杆的位置時，停止向上的動作，保持該動作0.5-1秒，然後緩慢的讓你的身體回到垂懸的狀態。
做標準的引體向上動作並不是那麼容易的，所以一定要堅持下去，不可以隨隨便便的就放棄了。
動作二：單臂啞鈴劃船動作。
做單臂啞鈴劃船動作是為了防止出現單側肌肉比較發達的不平衡現象，比如你的右側背肌和手臂上的肌肉比較發達，你就可以用左側的手臂做單臂啞鈴劃船動作來刺激你的左側背肌和左側的手臂肌肉。
在做單臂啞鈴劃船的時候，讓你的雙腿分開，使雙腿之間的長度和肩膀的寬度相同或者比你的肩膀略窄，還要始終保持你的腰背部挺直，讓你的左手握住一個重量適中的啞鈴，雙手握住啞鈴的距離要與肩同寬或者比肩略窄。
挺起你的胸膛，收緊你的腹部，然後微微屈膝，讓你的身體上半身稍微向前傾斜，讓傾斜角度保持在六十到九十度之間，隨後讓槓鈴貼著膝蓋下部位置，並保持手臂自然下垂的狀態，將你的肘關節伸直，但是不要讓其始終處於鎖死的狀態。然後讓你的背闊肌用力，並且拉動你的手臂，使手臂帶動啞鈴貼著膝蓋沿著腿的線條向上提拉，直至小腹位置停止，反復的做該動作。