當進行肩部訓練時，許多人會慣性地犯很多錯誤，如大重量、動作不規則、目標不明等。今天，我們將對這些問題作一個統一的解釋。
肩部訓練是一種重要的肌肉訓練，一個好看的肩膀可以支撐整個上半身身型，沒有肩膀，不管這些衣服有多好看，都是不合身的。因此，男性和女性都需要加強肩部的訓練。
肩部肌肉因自身重量受力比較大，因此在訓練中應注意以下3點：
一，負重太大
許多人練習肩部，斜方肌卻變得越來越大，這是許多麻煩之一。原因是你的肩部鍛鍊負重太重，你的肩部力量不足以完成鍛鍊，就需要其他肌肉的幫助，這就導致斜方肌幫助發力。
初學者在做長軸運動時，如側平舉和啞鈴飛鳥等，啞鈴的重量應該從一個小重量開始，如1KG，然後逐漸增加2KG、3KG等。當一組完成20次後，感受下三角肌有什麼感覺？不要一上來就不要用5公斤和7.5公斤這樣的大重量。
二，上胸輔助用力過大
當向上做推舉運動時，負重太重，胸肌輔助發力，這會減弱三角肌的發力。
你可以自己測試一下，單手用推的姿勢舉起，然後用另一隻手觸摸上胸部和三角肌前束。如果上胸部更硬，這意味著當你練習推的動作時候，上胸部起著主導作用。推舉的重量可能很大，但對肩部訓練毫無用處，盡量調整肩胛骨和小臂的位置，使三角肌前束緊張起來。
三、擼「槓鈴」總想舉起來
當我們做推舉的時候，重物垂直向上移動，最後手臂形成支撐。如果你總是想舉起它，你會下意識地調動全身的肌肉。常見的有：站姿推舉踮腳、聳肩、肋骨上提等。這樣就會借力、小腿的力、斜方肌力、胸肌的力等，不管怎樣，你的三角肌就會偷懶。
因為神經對三角肌的控制本來就很弱，如果你一直想著去舉，那麼神經就會用其他力量很強的肌肉來參與力量。因此，我們應該把注意力集中在肩膀上，感受肩膀發力。