如今以瘦為美的時代已經離我們遠去，現在人們追求的美感是擁有流暢的線條和飽滿的肌肉。對於女生來說，性感的臀部是所有人都嚮往的，今天小編教給大家兩個動作，可以幫你刺激臀部肌肉，並且起到提臀瘦腰的效果，一起來看一下吧。
動作一：原地槓鈴箭步蹲動作。
需要注意的是，在做原地槓鈴箭步蹲動作的過程中，無論是蹲下還是起身，都要讓你的身體上半身和地面保持垂直。在身體向下蹲去的時候，雙腿的腿彎處要呈90°角。
標准動作：選擇一個重量合適的槓鈴，將槓鈴放在你的肩膀上，並用雙手握住它，讓你的左腿向前邁出一步，讓你的右腿向後撤回一步，保持抬頭挺胸的姿勢，讓你的腰腹部肌肉向內收縮，然後讓你的重心下移，雙腿彎曲，直到兩條腿的腿彎處成90°時，停止向下蹲的動作。
保持這個動作兩到三秒鍾後，起身回到起初站立的姿勢，反復的做這個動作每天做三組，每組做15次。
完成該動作後再換成右腿在前，左腿在後做相同的動作。
動作二：相撲硬拉動作。
相撲硬拉動作和傳統的硬拉動作是有所不同的，相撲硬拉動作可以更大程度地刺激人們的臀部肌肉以及腰腿部的肌肉。
標准動作：分開你的雙腿，讓你的雙腿之間的距離成肩膀寬度的兩倍左右。然後將一個重量適中的槓鈴放在身體的正前方，彎曲你的雙腿，讓你的身體重心向下移動，一直到大腿與地面保持平行時，停止下蹲的動作。
讓你的雙手握住綱領的槓杆，使雙手之間的握距與肩膀的寬度相同，隨後其身，直到身體完全站立起來時停止，保持該動作兩到三秒，然後再將槓鈴放回到地面上，並反復的做該動作，每天堅持做三組，每組做15次。