當想練深蹲，但是健身房的深蹲架上已經有人了怎麼辦？今天我們就教大家一種新的深蹲方法，澤奇深蹲。
澤奇是一個人的名字，在20世紀30年代，這位名叫愛德·澤奇的舉重運動員因為在他訓練的健身房裡沒有找到自由深蹲架。
所以他發明了一種新的深蹲，把槓鈴從地上拉起來放在膝蓋上，然後用肘部承托重量進行深蹲的姿勢。
動作過程：
1.站在槓鈴前，距離稍寬，但比普通相撲硬拉的距離稍窄。
2.挺起胸膛，保持背部收緊，用相撲式式硬拉姿勢下蹲，手裡握著槓鈴。
3.拉起槓鈴，直到身體站直，保持雙腳之間的距離不變。
4.蹲下，把槓鈴放在大腿前側的下端，離膝關節大約15-20厘米。把手和小臂放在槓鈴下面，如果肘部皮膚因重量過大而疼痛，可以使用護墊、毛巾、厚衣服等，用作保護和緩沖。
5.用肘部緊緊握住槓鈴，注意肩胛骨的下沉，保持槓鈴靠近身體。
6.以深蹲的方式站起來，小心不要先伸展膝蓋和抬高臀部，你應該始終保持背部和整個背部肌肉的緊張。
7.完成設定次數後，將槓鈴放在腿上，用力下拉，將槓鈴放回地面，如果體力不支，你可以直接把槓鈴扔回到地上。
你可不要以為這只是一個鬧著玩的訓練方法，從訓練效果來看，這真的是一項天才發明。
從核心力量的角度來看，核心肌肉群需要收緊，以保持脊柱穩定，完成傳統深蹲運動中力量的傳遞和支撐。下蹲時，核心壓力最大，但站起來時，核心逐漸放鬆，你甚至可以感覺到腹部在最高點的放鬆。
然而，澤奇深蹲更像是半蹲半硬拉的動作，為了抵抗身體前傾的趨勢，你的上背部和肱二頭肌應該握著槓鈴，而負責保持穩定和傳導的腹部肌肉和下背部卻不敢放鬆一秒鍾，因此，不管你是站著還是蹲著，你的核心肌肉都會一直緊張，這也是力量最大化的一個重要因素。