早餐真的非常非常重要，晚上睡覺會消耗掉所有的營養，減緩新陳代謝速度，只有及時補充血糖，我們的大腦才會清醒過來。健身期間，早餐的選擇也很重要，早餐吃不好影響健身效果。
如果早上不吃，飢餓感會讓你在午餐和晚餐時無意識地攝入更多能量，還會帶來低血糖、腸胃不適和便秘的隱患。
然而，早餐不能隨便吃，如果你吃得對，你可以練出一個好身材，如果你吃錯了，就會變胖，今天我們就來教你避開這四個早餐雷區。
一，豆漿油條類
這種早餐油脂太高，容易發胖，一根油條含約230 ~ 250卡路里，其中約25%來自油脂。此外，油條是高溫油炸食品，不僅脂肪含量高，難以消化，而且高溫油炸後會破壞營養，產生致癌物質。
這種早餐組合中的油量明顯超過標准，不適合長期食用。類似的高脂肪早餐包括煎蛋、洋蔥蛋糕、雞蛋夾心蛋糕等，長期食用高脂肪食物會導致心髒病等。即使只是早餐，脂肪的攝入量超過了身體的需要，那也一定是會胖的！
二，餅乾麵包類
這種早餐缺乏營養，餅干零食的主要原料是穀物，它能在短時間內提供能量，但缺乏其他營養素的攝入，營養攝入不足會導致免疫力下降和各種疾病。
三，快餐類
快餐的代表是漢堡包、油炸培根、炸雞、香腸等，這種早餐不僅卡路里太高，脂肪多，容易發胖，而且還存在營養不均衡的問題，如缺乏必需的維生素、礦物質、纖維素等營養物質。
四、懶式早餐類
有些健身的朋友會為了省事而選擇隔夜飯或再加工肉作為早餐，然而，如果隔夜飯中含有蔬菜，可能會產生致癌的亞硝酸鹽。
香腸和火腿等加工食品通常含鹽量過高，體內鹽的濃度會上升。為了中和鹽中鈉的濃度，身體會自動積累過量的水，原本應該作為尿液或汗液排出的水被迫留在體內，從而使身體腫脹。